L'hygiène de vie repose sur un ensemble de mesures destinées à préserver la santé. Elle dépend surtout de choix de style de vie.
Une bonne hygiène de vie permet de préserver une santé optimale. Pour le sportif, l'hygiène de vie permet en outre de maintenir une efficacité motrice maximale.
Les règles d'hygiène de vie ne sont pas des contraintes. Librement choisies elles ont un impact positif sur le bien-être général.
L'hygiène de vie peut-être mieux perçue et comprise à partir des 4 grands approches suivantes:
Diététique
| Privilégier | Limiter | Eviter |
|---|---|---|
| Poisson - Oeufs | Viandes grasses | Charcuterie |
| Viandes blanches | Sauce | Sauces Grasses |
| Légumes verts crus et cuits | Huiles non chauffées | Friture |
| Fruits cuits et crus | Confitures | Bonbons |
| Fruits secs | Chocolat noir | Sucre blanc |
| Légumes secs | Pâtisseries maisons | Pâtisseries industrielles grasses |
| Féculents (riz pain pâtes) | Beurre | Lard et saindoux |
| Céréales | Crème Fraîche | Mayonnaise |
| Laitages | Fromage |
Hydratation
| Privilégier | Limiter | Eviter |
|---|---|---|
| Eau | Thé | Tous les sodas |
| Infusions | Café | Sirops |
| Bouillons de légumes | Chocolat au lait | Alcools forts |
| Jus de légumes | Vin | Boissons "aux fruits" |
| Lait | Bière | |
| Jus de fruits |
Mode de vie
| Privilégier | Limiter | Eviter |
|---|---|---|
| Repas et coucher à heures régulières | Fêtes tardives | Vie sédentaire: ascenseur, véhicules à moteur pour des trajets courts |
| Repas équilibrés (dont petit déjeuner) | Banquets | Sauter des repas/td> |
| Déplacements actifs : marche à pied vélo | Nuits Blanches | Grignoter |
| Relaxation | Précipitation due à une mauvaise organisation | Tabagisme (même passif) |
| Gestion de son temps : dégager les priorités | Efforts trop violents en particulier sans échauffement préalable |
Hygiène corporelle
| Privilégier | Limiter | Eviter |
|---|---|---|
| Douche ou bain quotidien et après l'entraînement | Ne pas se soucier de son apparence | Garder des vêtements humides après l'effort |
| Soigner ses ongles | Garder les mêmes chaussettes et les mêmes chaussures après l'entraînement : mycoses, odeurs |